แบบฝึกหัดปรับอากาศ 20 ที่คุณสามารถทำที่บ้าน

แบบฝึกหัดปรับอากาศ 20 ที่คุณสามารถทำที่บ้าน

ทำการออกกำลังการอย่างมีประสิทธิภาพทั้งเนื้อปรับอากาศและน้ำหนักขาดทุนกายสามารถทำได้ทั้งที่บ้านไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ แฟนซี สอง dumbbells คือทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้อง (แม้ว่าคุณไม่มี dumbbells มีปกติสิ่งที่โกหกรอบบ้านที่หนาพอที่จะใช้แทนในพวกเขา)

ชาว sbobet แทงบอล ไม่หลอกลวง

นี่คือแบบฝึกหัดที่ 20 ที่คุณสามารถทำรายการด้านขวาในบ้านของคุณเองสำหรับปรับอากาศดีทั้งกายและการออกกำลังกายสูญเสียไขมัน

แบบฝึกหัด:

กลุ่มที่ 1:

Bodyweight Squats

บัลแกเรียแยก Squats

Y-Squats

นักโทษแจ้

โฉบย้อนกลับ

ขั้นตอนที่ Ups

เลกที่หนึ่ง "Get Ups"

กลุ่มที่ 2:

กด Ups

ดันขึ้น และชี้

ภูเขา Climbers

ปฏิเสธการผลัก Ups

กด Ups/Stick Ups

ขั้นตอนที่อัพ และกด

สั้น และกด

กลุ่มที่ 3:

ไม้กระดาน

ไม้กระดานข้าง

ม้วนและกด

แถวแขนหนึ่ง

นกสุนัข

Deadlifts เลกที่หนึ่ง

เลือกออกกำลังกายที่หนึ่งจากแต่ละกลุ่ม และทำให้พวกเขาทั้งหมดกลับไปหลังสำหรับวงจรขนาดเล็กแบบฝึกหัดที่ 3 อย่าออกกำลังกายแต่ละสำหรับช่วงที่หมดของ 10 วินาทีรวมทั้งหมด 30 วินาทีต่อวงจรขนาดเล็ก

ในขณะที่คุณเรียกดูดีกว่าที่พวกเขาทำงานให้ทำการออกกำลังกายแต่ละ 20 วินาทีรวมทั้งหมด 60 วินาทีต่อวงจรขนาดเล็ก

ใช้เวลา 30-60 วินาทีเหลือระหว่างวงจรขนาดเล็ก

สำหรับผู้เริ่มต้นทำการรวมวงจรขนาดเล็ก 3 เริ่มต้น ทำงานได้ถึง 4 หรือ 5 ในขณะที่คุณเรียกดูดีกว่านั้น

เมื่อคุณพร้อมที่จะย้ายไปยังระดับถัดไป เพิ่มที่สองวงจรขนาดเล็กโดยเลือกแบบฝึกหัดต่าง ๆ 3 (หนึ่งจากแต่ละกลุ่ม) ทำวงจรขนาดเล็กของคุณที่สอง ด้วยในเวลาเดียวกันของทำงานเพื่อวางตัวอัตราส่วนเป็นหมัดของคุณ

ถ้าคุณรู้สึกว่า คุณกำลังอยู่ที่ระดับขั้นสูงคุณสามารถเพิ่มหนึ่ง หรือสองเพิ่มเติมแบบย่อส่วนวงจรขึ้นเป็นผลรวมของวงจรขนาดเล็ก 4 แบบฝึกหัดที่ 20 เหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างของความเป็นไปได้ มีหลายสิบชนิดมากที่จะทำงานในลักษณะวงจรขนาดเล็กนี้ คุณสามารถรวมการออกกำลังกายที่คุณต้องการลงในวงจรขนาดเล็กเหล่านี้ ลักษณะนี้ของการออกกำลังกายเป็นการปรับอากาศดีสมบูรณ์ทั้งกายและสูญเสียไขมันโปรแกรมที่คุณสามารถทำที่บ้านทางขวาในภายใต้ 45 นาที ฉันขอแนะนำให้คุณทดลองใช้ และดูว่า คุณสามารถขอรับออกกำลังกายที่ดีทำขวาในห้องนั่งเล่นของคุณเอง